Sollte ich liebe den Eiweißshake/Proteinshake vor oder nach dem Training zu mir nehmen? Zuerst solltest du dich jedoch fragen, ob du überhaupt einen Shake benötigst! Supplements (zu Deutsch: Ergänzung), wie der Name bereits schon sagt, sollten normalerweise nur dann genutzt werden, wenn du deinen Eiweißbedarf nicht über die normale Kost decken kannst. Shake hin oder her, in diesem Artikel möchte ich dir gute Alternativen zum Post Workout Shake, sowie generell zu Proteinshakes/Eiweißshakes aufzählen. Dazu jetzt mehr.
Wie viel Gramm Eiweiß pro KG/am Tag
Zunächst einmal solltest du wissen, wie viel Protein (Eiweiß) du am Tag aufnehmen solltest, sodass du deinen Eiweißbedarf decken kannst. Deine Grundversorgung deckst du bereits mit 1 Gramm Protein pro KG Körpergewicht. Für den Muskelaufbau hingegen benötigt der Körper etwas mehr Eiweißzufuhr. Der Bedarf für einen gesunden Muskelaufbau liegt hier bei ca. 1,5 bis 2 Gramm pro KG Körpergewicht. Auch Bodybuilder brauchen mehr Eiweiß und nehmen teilweise sogar noch etwas mehr als 2 Gramm (pro Kilogramm) Eiweiß zu sich. Übertreiben sollte man es jedoch nicht.
Protein/Eiweiß – Kalorien
Auch Eiweiß hat Kalorien. 1 Gramm Eiweiß liefert uns 4 Kilokalorien. Aufpassen: Überschüssiges Eiweiß wird in Fett umgewandelt. Achte also auch auf deine Kalorienzufuhr.
Die besten Alternativen zu Proteinshakes/Eiweißshakes
Ob vor oder nach dem Training, der Körper benötigt immer spezielle Nährstoffe, Vitamine und natürlich auch Proteine. Auch der Zeitpunkt und die Masse sind entscheidend. Vor allem nach dem Training ist eine Protein- und Zuckerquelle enorm wichtig.
- Speisequark/Magerquark + Früchte etc.
- Joghurt + Früchte etc.
- Reiswaffeln + Aufstrich
- Proteinpfannkuchen (Pancakes)
- Proteinpudding
- Low-Carb-Pasta + Soße
- …
Ich habe schon öfter gelesen bzw. gehört, dass einige von Shakes und co. Müde werde oder/und die Haut sich verschlechtert. Ob dies wirklich mit den Supps zusammenhängt ist natürlich die andere Frage.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. Kennst du noch weitere gute Alternativen zu Proteinshakes/Eiweißshakes? Ich würde mich über deinen Kommentar sehr freuen.
