Muskeln aufbauen: Ernährung bildet die Grundlage!
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine, besonders wenn du Muskeln aufbauen willst.
Fakt ist: Eine eiweißreiche Ernährung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau!
Sie hilft deinem Körper, die Muskeln, die du im Home-Gym (Sportstudio Zuhause) oder in der lokalen Muckibude in deiner Nähe, wie zum Beispiel dem Fitnessstudio Oldenburg hart erarbeitet hast, wieder aufzubauen und zu reparieren.
In diesem Blogbeitrag gehe ich genauer ein, wie du gezielt mit eiweißhaltigen Lebensmitteln beziehungsweise generell einer eiweißreichen Ernährung effektiv Muskeln aufbauen kannst.
Was ist Eiweiß?
Eiweiß ist ein Nährstoff, der unseren Körper mit Energie versorgt und zum Aufbau von Geweben wie Muskeln, Haut, Haaren und Nägeln beiträgt.
Es besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine sind.
Es gibt zwei Arten von Aminosäuren: essenzielle und nicht-essenzielle.
Essenzielle Aminosäuren müssen mit der Nahrung aufgenommen werden, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Nicht-essenzielle Aminosäuren können von unserem Körper selbst hergestellt werden, müssen aber bei Bedarf zugeführt werden.
Eiweißreiche Ernährung = Iss mehr Proteine!
Um nachhaltig Muskeln aufbauen zu können, ist es wichtig, dass du bei deiner täglichen Ernährung auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achtest.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt gibt deinem Körper die Energie, die er braucht, um sich nach dem Training zu regenerieren, und hilft ihm außerdem, neues Muskelgewebe aufzubauen.
Eiweißhaltige Lebensmittel (Liste)
Welche Lebensmittel enthalten viel Eiweiß?
Ist wahrscheinlich dann deine nächste Frage, die du dir zeitnah stellen wirst.
Gute Eiweißquellen sind mageres Fleisch wie Hähnchen oder Pute, Fisch wie Lachs oder Thunfisch, Eier, Milchprodukte wie griechischer Joghurt oder Hüttenkäse, Nüsse und Samen wie Mandeln oder Sonnenblumenkerne, Sojaprodukte wie Tofu oder Tempeh, Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen, Quinoa oder andere Vollkornprodukte.
Wenn du eine Vielzahl dieser eiweißreichen Lebensmittel isst, kannst du sicherstellen, dass du alle essenziellen Aminosäuren, die dein Körper braucht, mit deiner täglichen Ernährung aufnimmst.
Sieh‘ das Eiweißpulver eher als Unterstützung oder gar Optimierung an und versuche es dank Rezepten mit viel Eiweiß auf natürlichem Wege zu schaffen.
Snacks mit Eiweiß in deine eiweißreiche Ernährung fest einplanen
Ein proteinreicher Snack zwischen den Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, deine Proteinzufuhr über den Tag hinweg zu erhöhen, ohne dass du dich vor den Mahlzeiten übermäßig satt fühlst.
Einige gute proteinreiche Snackoptionen sind beispielsweise Dörrfleisch (Pute oder vegan), Nussbutter (Mandelbutter) auf Stangensellerie für einen einfachen, knusprigen Snack voller Vitamine und Mineralien.
Darfs noch mehr Inspiration sein? Kein Problem.
Weiterführende Liste mit Lebens- & Nahrungsmitteln die viel Eiweiß enthalten
- Hummus (Kichererbsen)-Dip mit geschnittenem Gemüse
- hart gekochte Eier
- Hüttenkäse mit frischem Obst
- griechisches Joghurtparfait
- Studentenfutter mit Trockenfrüchten und Nüssen
- selbst gemachte Müsliriegel mit Haferflocken und Erdnussbutter
- geröstete Kichererbsen
- Smoothies mit griechischem Joghurt, Milch, Bananen, Beeren, Kakaopulver, Nüssen, Samen
Und klar, der selbstgemachte Eiweißshake -gern to go- aus Molkepulver, Mandelmilch, Banane, Beeren, Leinsamen usw. führe ich hier natürlich ebenfalls mit auf.
Du merkst, es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um ausreichend Proteine deinem Körper täglich durch deine Ernährung zuzuführen.
Fazit
Du weißt nun: Eine eiweißreiche Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil, um nachhaltig Muskeln aufzubauen und insgesamt fit zu bleiben. Wenn du darauf achtest, dass du genügend Proteine aus Nahrungsmitteln wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Samen zu dir nimmst, erhält dein Körper die Energie, die er braucht, um sich nach dem Training zu regenerieren, und hilft ihm gleichzeitig, mit der Zeit neues Muskelgewebe aufzubauen. Wenn du außerdem proteinreiche Snacks in deinen täglichen Speiseplan aufnimmst, kannst du sowohl dein Energieniveau als auch deine Leistung beim Krafttraining steigern – und das ganz ohne Nebenwirkungen, also viel Spaß beim „gesunden Naschen“!
